[国外生活] 学会倒时差的正确姿势

对于留学生来讲,每年难免有几次需要倒时差的经历。对于长途飞行自己改如何处理,才不会让自己身体出现不适。以下干货只能减少不适感,并不能做到完整。下面就和留学-梦飞小编一起看下去吧。

1.尽量选择夜间飞行

在订票的时候可以尽量选择“红眼航班”,因为夜间飞行可以使人睡眠的感觉提高,只需要在飞5 O ` k机上睡一晚上,在白天抵达的时候与当地时间保持同步。或者选择在夜晚落地的航班,这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了,也增加了额外的睡眠时间。

2.提前改变作[ K e D 6 K U息时间

在你准备跨时区飞行前一周就要开始自己调节生物钟,让自己先慢慢把那个时间调整过来,以至于到时候也不会有太大的反差。如果往西走,那就出发前几天晚点睡觉,如果往东走,那试B l 2着每天让自] Z V o @己早早上床睡觉。

3.先适应当地时间

如果抵达时间是白天,到酒店办理入住后不要倒头就睡,身体状况允许的话,可以到户外去晒下太阳,自然光可以帮你调整生物钟。到达当天,尽量和当地的上床睡间保持同步,这样便于尽快适应当地的正常作息。如果往西走,多在清晨去感受初升的太阳,傍晚就尽量少接触夕阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。如果往东走,反l ] D t p 7 k +之,别看太阳升起了,去看看落日斜晖吧。

4.固定睡眠时间

在旅行目的地的夜晚时间,至少睡4个小= m i o时,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。

虽然这些技巧很尝识,但还是能在一定的程度上帮到你。希望下次的你不会因为倒时差而烦恼到。以上是留学-梦飞为你整理的出国留学资讯,希望对你有帮助。如果你想要了解更多留学资讯,欢迎关注留学-梦飞。

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